Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Bổ sung collagen tự nhiên mang đến nhiều lợi ích cho làn da và sức khỏe tổng thể. Collagen là một thành phần không thể thiếu trong cơ thể chúng ta, đặc biệt đối với làn da, xương khớp, răng, móng. Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên hàng đầu các chuyên gia khuyên bạn đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Nội dung chính
Thịt gà
Món ăn quen thuộc giàu collagen trong tự nhiên nhiều người không biết, đó chính là thịt gà. Nếu bạn chưa biết ăn gì để bổ sung collagen nhiều nhất thì thịt gà là thực phẩm hàng đầu. Đặc biệt là phần cổ và sụn gà, thậm chí một số nghiên cứu đã sử dụng sụn và cổ gà như một nguồn collagen để điều trị viêm khớp.
Thịt gà là nguồn bổ sung collagen làm đẹp da, tốt cho sức khỏe
Nước hầm xương heo
Một nguồn collagen phổ biến và phong phú khác là thịt lợn, bao gồm nạc, xương, bì. Nhiều người không biết rằng, collagen của lợn gần giống với collagen của con người nhất, đó là lý do tại sao nó thường được sử dụng trong các cơ sở chăm sóc sức khỏe để sửa chữa và củng cố da, vết thương và gân. Nước hầm xương lợn sẽ là một cách tốt để bổ sung collagen cho cơ thể và làn da. Tương tự, nước hàm xương bò cũng là một lựa chọn tốt để bố sung collagen theo cách này.
Cá
Cá cũng là một trong những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên hàng đầu. Nhưng theo các chuyên gia, chính những bộ phận chúng ta ít dùng như da cá, vảy cá, đầu, mắt, xương mới là những nơi chứa nhiều collagen nhất của cá. Đó là lý do vì sao collagen từ da cá là thành phần phổ biến trong nhiều thực phẩm chức năng bổ sung collagen hiện nay.
Thịt cá cũng chứa collagen nhưng ít hơn. Do đó, nếu có thể, hãy tận dụng tất cả chúng khi ăn.
Cũng theo các chuyên gia, collagen được chiết xuất từ cá, đặc biệt là cá biển sâu là nguồn collagen dễ hấp thụ hơn so với các loại collagen từ động vật khác.
Collagen cá dễ hấp thụ hơn so với các loại collagen từ động vật khác
Xem ngay: 8 Tác dụng của collagen đối với làn da
Trứng gà
Trong vỏ và lòng đỏ trứng gà chứa 2 loại collagen là collagen loại I và loại V. Trong khi lòng trắng trứng chứa một lượng lớn proline – một loại acid amin rất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen. Do đó, ăn nhiều trứng gà là một cách để bổ sung collagen cho làn da và sức khỏe.
Collagen trong trứng gà có tác dụng làm đẹp da, ngăn ngừa và giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, tăng cường chức năng vận động, hỗ trợ điều trị rối loạn mô liên kết,…
Tỏi
Tỏi không chứa collagen, nhưng nó chứa hàm lượng cao lưu huỳnh – một khoáng chất vi lượng giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen. Dù vậy, theo các chuyên gia, bạn không nên ăn nhiều tỏi chỉ vì mục đích để tạo ra collagen. Vì điều này sẽ cần một lượng lớn tỏi mỗi ngày. Trong khi dù có nhiều lợi ích đối với sức khỏe, nhưng bạn chỉ nên ăn một lượng vừa đủ tỏi mỗi ngày. Quá nhiều tỏi có thể gây ợ chua, đau dạ dày, tăng nguy cơ chảy máu…
Lời khuyên là bạn nên ăn tỏi thường xuyên, với lượng được khuyến nghị để tận dụng được những lợi ích sức khỏe từ nó, trong đó có tác dụng hỗ trợ sản sinh collagen cho làn da, cơ thể.
Hàm lượng cao lưu huỳnh có trong tỏi giúp tổng hợp và ngăn ngừa sự phân hủy collagen
Quả mọng
Top thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da hàng đầu sẽ không thể bỏ qua các loại quả mọng, điển hình như mâm xôi, việt quất, dâu tây, dâu tằm,.. Chúng là những loại trái cây rất giàu vitamin C. Vitamin C lại có vai trò rất quan trọng trong sản xuất pro-collagen- tiền thân của collagen.
Hơn nữa, quả mọng cũng là nguồn dồi dào các chất chống oxy hóa, giúp chống lão hóa, bảo vệ làn da và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đó là lý do bạn nên tăng cường tiêu thụ nhiều hơn các loại quả mọng để khỏe đẹp hơn.
Cam quýt
Cam quýt cũng là nguồn bổ sung collagen từ thiên nhiên dễ kiếm, dễ dùng. Cũng như các loại quả mọng, có một hàm lượng cao vitamin C trong cam quýt. Khi cơ thể nhận đủ sẽ giúp tăng sản sinh collagen tự nhiên.
Bạn có thể ăn 1-2 tép bưởi sau bữa sáng, hoặc thêm vài múi cam vào món salad hàng ngày.
Nguồn vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào trong cam, quýt, quả mọng
Xem ngay: 10 Thực phẩm tốt cho da giúp đẹp da, chống lão hóa hiệu quả
Rau lá xanh
Từ lâu rau lá xanh được biết đến là nguồn thực phẩm mang đến rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bởi chúng chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể. Và thực tế, lợi ích thẩm mỹ từ nhóm thực vật này cũng không hề nhỏ. Một trong số đó là chống oxy hóa và tăng tiền thân của collagen trong da, giúp làm đẹp, trẻ hóa làn da.
Những loại rau lá xanh hàng đầu giàu chất diệp lục giúp tăng sản sinh, tổng hợp collagen bao gồm: rau bina, cải xoăn, xà lách,…
Ớt chuông
Cũng như cam quýt và các loại quả mọng, trong ớt chuông rất giàu vitamin C. Đồng thời loại quả này còn chứa capsaicin – một hợp chất chống viêm, giúp chống lại các dấu hiệu lão hóa. Do đó, thêm ớt chuông vào chế độ ăn uống hàng ngày là một cách góp phần trẻ hóa làn da và duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Rau lá xanh, ớt chuông hay cà chua đều chứa thành phần giúp tăng sinh collagen trong cơ thể
Lô hội
Thoa gel lô hội rất hữu ích khi đối phó với cháy nắng, nhưng tiêu thụ lô hội là một cách khác để nhận được lợi ích cho làn da của chúng ta. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên Tạp chí Da liễu Hoa Kỳ cho thấy lô hội liều thấp làm tăng hàm lượng collagen trong lớp hạ bì của da. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống 40 microgam lô hội hàng ngày giúp tăng cường chức năng hàng rào bảo vệ da, độ ẩm và độ đàn hồi.
Trên đây là 10 thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên hàng đầu, bạn có thể tăng cường thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài ra, ngày nay có rất nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung collagen rất tốt trên thị trường. Bạn có thể kết hợp bổ sung để duy trì sự tươi trẻ, khỏe đẹp cho làn da và cơ thể. Nếu cần được tư vấn thêm về các dòng sản phẩm TPCN, mỹ phẩm spa, làm đẹp từ collagen, mời bạn liên hệ cho chúng tôi Mtcskin.vn – Hotline: 084.245.8888 để được hỗ trợ chi tiết.
Gợi ý sản phẩm tốt nhất: Viên uống Sakana Collagen X10 hàng đầu Nhật Bản
Viên uống Sakana Collagen X10
