10 Thực phẩm tốt cho da giúp đẹp da, chống lão hóa hiệu quả

Thực phẩm hay chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của làn da, giúp duy trì làn da trẻ đẹp và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Vậy ăn gì đẹp da? Thực phẩm tốt cho da nên chọn những loại nào? Dưới đây là top 10 thực phẩm bạn nên bổ sung thường xuyên để giúp làn da hồng hào, sáng khỏe hơn.

Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loài rau lành mạnh nhất cho sức khỏe. Nó là nguồn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa dồi dào. Đặc biệt trong đó có những thành phần rất tốt cho làn da như Vitamin A, C, Kẽm, Lutein (như một Beta Carotene). Chúng giúp chống oxy hóa, bảo vệ da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, khô da,…

Bông cải xanh đứng top đầu thực phẩm tốt cho da còn nhờ chứa thành phần Sulforaphare. Sulforaphare có khả năng trung hòa gốc tự do, kích hoạt các hệ thống bảo vệ khác trong cơ thể, từ đó mang đến nhiều lợi ích cho cả làn da và sức khỏe như: chống ung thư, ung thư da, bảo vệ da, chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp duy trì mức độ collagen trong da,…

Súp lơ xanh – Thực phẩm hàng đầu cho sức khỏe và làn da

Trà xanh

Nếu bạn đang không biết uống gì cho da đẹp hồng hào, chống lão hóa hiệu quả thì nước trà xanh là lời khuyên hàng đầu. Trà xanh nổi tiếng với khả năng chống lão hóa nhờ chứa các hợp chất mạnh catechin. Nhóm hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ, bảo vệ da trước tác hại của tia UV, cải thiện sức khỏe làn da theo nhiều cách.

Nghiên cứu cho thấy, phụ nữ uống trà xanh đều đặn trong 12 tuần giúp giảm 25% vết đỏ trên da do ánh nắng mặt trời gây ra. Tác dụng của trà xanh đối với làn da còn giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi cho da.

Mặc dù là một trong những thức uống tốt nhất cho làn da, nhưng các chuyên gia khuyến cáo không nên uống nước trà xanh pha với sữa, vì sữa có thể làm giảm tác dụng chống oxy hóa của trà xanh.

Uống nước trà xanh giúp làn da sáng khỏe, ngăn ngừa mụn, lão hóa hiệu quả

Xem ngay: Peel da kiêng ăn gì?

Qủa bơ

Những thực phẩm tốt cho da còn bao gồm quả bơ. Bơ chứa rất nhiều chất béo lành mạnh, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và làn da. Các chất béo có trong trái bơ có tác dụng giữ ẩm cho da, duy trì làn da mịn màng, căng bóng. Một nghiên cứu trên 700 phụ nữ cũng cho thấy, việc tiêu thụ các chất béo lành mạnh, trong đó có chất béo trong quả bơ giúp tăng tính dẻo dai, trẻ trung cho làn da.

Bên cạnh đó, một vài hợp chất được tìm thấy trong bơ còn có khả năng bảo vệ làn da hiệu quả trước tác hại của tia UV, từ đó ngăn ngừa hiệu quả các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, tàn nhang,…

Ngoài ra, trái bơ cũng chứa hàm lượng cao Vitamin E, một số chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da trước quá trình oxy hóa hiệu quả.

Chất béo trong quả bơ giúp tăng tính dẻo dai, trẻ trung cho làn da

Cá béo

Cá béo cũng là lời khuyên hàng đầu cho câu hỏi ăn gì đẹp da chống lão hóa. Trên thực tế, thịt các loài cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích vẫn thường được nhắc đến trong top những thực phẩm rất lành mạnh cho sức khỏe nói chung.

Trong các loài cá béo chứa hàm lượng cao chất béo Omega-3. Đây là một  acid béo lành mạnh, chất béo không bão hòa mang đến nhiều tác dụng: giữ ẩm, duy trì làn da mịn màng, mềm mại, căng bóng, giảm viêm, ngăn ngừa mẩn đỏ, mụn trứng cá, giảm tình trạng kích ứng da trước ánh nắng mặt trời. Bổ sung dầu cá cũng giúp phòng chống bệnh vảy nến, lupus ban đỏ.

Ngoài ra, hàm lượng cao vitamin E, Kẽm cũng giúp cá béo được xếp vào nhóm thực phẩm tốt cho làn da hàng đầu hiện nay. Vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa da, ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm hiệu quả. Trong khi Kẽm cũng là một khoáng chất rất cần thiết đối với làn da, giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tổng thể cho da và tham gia quá trình sản xuất các tế bào da mới,…

Bổ sung thêm các loài cá béo để làn da lúc nào cũng căng mọng khỏe mạnh

Xem ngay: 7 Mẹo chăm sóc da nhạy cảm cực kỳ hay ho

Ớt chuông

Ớt chuông cũng là môt thực phẩm tốt cho da, đặc biệt là ớt chuông đỏ và vàng. Trong quả ớt chuông chứa hàm lượng cao beta carotene. Chất này giúp chuyển hóa vitamin A trong cơ thể. Trung bình, cứ mỗi 150gr ớt chuông đỏ băm nhỏ chứa khoảng 156% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của cơ thể đối với vitamin A.

Ngoài ra, ớt chuông cũng chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ sản sinh collagen, duy trì độ săn chắc, đàn hồi của làn da. Vậy nên, nếu đang tìm kiếm những thực phẩm tốt cho da mặt nữ thì bạn đừng bỏ qua ớt chuông nhé. Ăn ớt chuông thường xuyên sẽ nhận thấy làn da luôn sáng đẹp, với những chị em da có những dấu hiệu lão hóa, khi bổ sung ớt chuông nhiều hơn sẽ giúp cải thiện rất rõ tình trạng sạm, khô.

Ớt chuông – Thực phẩm tuyệt vời cho da

Quả óc chó

Cũng như các thực phẩm tốt cho da trên, quả óc chó cũng chứa nhiều thành phần đáng chú ý như các acid béo thiết yếu như omega 3,6, vitamin B, chất chống oxy hóa, melatonin. Chúng giúp giảm viêm, làm chậm quá trình lão hóa da, duy trì làn da khỏe mạnh dài lâu.

Cà chua

Rất nhiều công thức làm đẹp da từ quả cà chua. Vậy nên không khó hiểu khi đây là một trong những món ăn đẹp da chống lão hóa được nhiều người ưa chuộng nhất. Ngoài bổ sung cà chua thông qua các thực đơn ăn uống hàng ngày, chị em cũng có thể dùng cà chua để đắp mặt nạ dưỡng da.

Cà chua chứa hàm lượng cao vitamin C, tất cả các carotenoid chính, bao gồm cả lycopene. Chúng có tác dụng bảo vệ làn da hiệu quả trước tác hại của tia UV cũng như quá trình oxy hóa. Các thành phần này cũng giúp ngăn ngừa nếp nhăn rất tốt.

Cà chua chứa nhiều thành phần tốt cho da như vitamin C, các carotenoid

Xem ngay: 5 Công thức làm mặt nạ tự nhiên cấp ẩm cho da tại nhà

Hạt hướng dương

Hầu hết các loại hạt ăn được đều tốt cho làn da và sức khỏe, nhưng đặc biệt trong đó có hướng dương. Loại hạt này chứa hàm lượng cao vitamin E, selen, kẽm, protein giúp bổ sung giúp tăng cường sức khỏe, vẻ đẹp làn da rất tốt.

Khoai lang

Khoai lang được ví như một “thần dược” cho sức khỏe. Loại củ quen thuộc này mang đến hàng loạt tác dụng cho sức khỏe như ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin A, giảm căng thẳng, kiểm soát bệnh tiểu đường, kiểm soát cân nặng, chống viêm, tăng cường trí nhớ, phòng chống ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch, hệ tiêu hóa… Đối với làn da, khoai lang cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp đẹp da chống lão hóa.

Củ khoai lang giàu vitamin A, E, C tốt cho da và tóc, hỗ trợ điều trị tăng sắc tố và lão hóa da hiệu quả. Tăng tổng hợp collagen, chống viêm, giúp vết thương trên da nhanh lành và ngăn ngừa mụn một cách tích cực.

“Thần dược” khoai lang làm đẹp da ít ai biết

Sô cô la đen

Một thực phẩm tốt cho da mà nhiều người không biết, đó chính là sô cô la đen. Sô cô la đen cũng được khuyên dùng giúp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn là sô cô la trắng. Trong sô cô la đen chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, tiêu thụ thường xuyên sẽ giúp làn da dày, ẩm hơn, bớt thô ráp hơn, ít nhạy cảm hơn. Ăn nhiều sô cô la đen hơn cũng được chứng minh giúp tăng khả năng chịu đựng của làn da trước sự xâm hại của tia cực tím và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Ngoài top 10 thực phẩm tốt cho da được liệt kê ở trên, để  làm đẹp da, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, bạn cũng nên bổ sung các đồ ăn, thức uống như: nước chanh mật ong, nước ép bưởi, lô hội, đậu nành, nho đỏ…. Đồng thời tránh xa những thực phẩm không tốt cho da như thức ăn chứa nhiều đường, nhiều chất béo không lành mạnh, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, thịt gia cầm nuôi công nghiệp…

Hy vọng thông tin MTC Skin cung cấp đã giúp bạn biết nên và không nên ăn gì để tốt cho làn da. Ngoài ra, việc chăm sóc da từ bên ngoài cũng vô cùng quan trọng, liên hệ cho chúng tôi để được tư vấn những mỹ phẩm, dịch vụ chăm sóc da spa an toàn, hiệu quả nhất – HOTLINE: 084.245.8888.