Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.
Giảm mỡ bụng ngoài việc giúp bạn có vòng eo thon gọn, vóc dáng đẹp hơn thì nó còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bởi một vòng 2 quá cỡ sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, thậm chí là ung thư. Trong bài viết này, mtcskin.vn sẽ gợi ý đến bạn 9 cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả, an toàn nhất, được các chuyên gia thừa nhận.
Nội dung chính
Giảm lượng carbohydrate và đồ ngọt siêu chế biến
Yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng tới kết quả giảm cân là chế độ ăn uống. Tức là những gì bạn ăn sẽ quyết định đến việc bạn có đạt được hiệu quả giảm cân hay không.
Connie Bennett – một huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận và là tác giả của 2 cuốn sách nổi tiếng Sugar Shock và Beyond Sugar Shock cho biết: “Một trong những cách lành mạnh nhất để giảm cân là giảm lượng đường và carbohydrate chuyển hóa nhanh chóng. “Đặc biệt, bạn cần cắt bỏ hoặc hạn chế đáng kể lượng thức ăn có lượng đường huyết cao, chẳng hạn như đồ ăn nhẹ có đường, carbs đã qua chế biến và nước ngọt. Khi bạn tránh hoặc cắt giảm khoai tây chiên, bánh quy giòn và những thứ tương tự, bạn sẽ đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.”
Một điều thú vị nữa là việc áp dụng chế độ hạn chế carbs (low-carb) cho hiệu quả giảm cân và tác động lên sức khỏe tim mạch tích cực hơn nhiều so với việc cắt giảm chất béo. Đây là kết quả nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại bệnh viện Johns Hopkins, Hoa Kỳ. Rõ ràng đây là một bí quyết để giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả mà không phải ai cũng biết. Giờ đây, thay vì cố áp dụng chế độ ăn kiêng ít chất béo, bạn hãy thay bằng việc giảm lượng carbohydrate xấu từ các thực phẩm như đường, kẹo, bánh ngọt, kem, nước ngọt, khoai tây chiên, tinh bột tinh chế,…
Giảm lượng carbohydrate xấu giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ăn nhiều thực vật hơn
Cách giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả ngoài việc cắt giảm thực phẩm giàu carb xấu thì đồng thời bạn nên tăng cường ăn nhiều rau củ, trái cây.
Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật không chỉ thúc đẩy giảm cân mà còn dễ tuân thủ hơn chế độ ăn ít calo. Hơn nữa, thực vật rất giàu chất dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sở dĩ thực vật hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả là vì nó giàu chất xơ và nước, cả 2 đều không chứa calo nhưng lại chiếm không gian trong dạ dày nên bạn sẽ cảm giác nhanh no khi ăn vào Trên thực tế, một nghiên cứu tại Brazil đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa việc tăng tiêu thụ rau quả và tăng cường giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng, Tiến sĩ Ellen Albertson người Hoa Kỳ đưa ra lời khuyên để giảm cân, hãy bắt đầu bằng việc tiêu thụ 5 khẩu phần rau củ hàng ngày, sau đó tăng dần lên 7-9 khẩu phần mỗi ngày. Chẳng hạn, bạn có thể bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố, ăn salad hoặc cho rau củ vào bữa trưa, ăn trái cây vào bữa ăn nhẹ và món tráng miệng. Bữa tối hãy ăn nhiều món xào hơn, kết hợp rau vào các món mì hoặc nấu thành súp.
Tiêu thụ rau củ nhiều hơn là cách tích cực để giúp bạn giảm cân
Xem thêm: Máy đánh tan mỡ bụng có thực sự hiệu quả hay không?
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng
Một trong những sai lầm điển hình khi giảm cân, giảm mỡ bụng là bỏ ăn sáng. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy việc bỏ bữa sáng không những không giúp giảm cân nặng mà còn làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, một nghiên cứu trên “Kỷ yếu của Hiệp hội Dinh dưỡng” Hoa Kỳ cho thấy những người không ăn sáng có xu hướng có chế độ ăn kém chất lượng hơn và họ thường bị thiếu các chất dinh dưỡng như vitamin D, canxi và sắt. Một gợi ý cho bữa sáng chất lượng, lành mạnh cho người muốn giảm mỡ bụng là tiêu thụ các loại quả mọng như kiwi, bưởi, dâu tây hay chuối, táo,..
Bỏ bữa sáng là một sai lầm nghiêm trọng khi giảm béo
Đứng lên và di chuyển nhiều hơn
Một trong những cách giảm mỡ bụng tại nhà hay văn phòng hiệu quả là tăng cường sinh nhiệt khi hoạt động không tập thể dục. Nó được gọi là NEAT – nghĩa là năng lượng được sử dụng cho mọi việc bạn làm ngoài ăn, ngủ hoặc tập thể dục. Chúng bao gồm các thói quen như: đi cầu thang bộ thay vì thang máy, khiêng hàng bằng tay thay vì dùng xe đẩy, đi bộ hay đạp xe tới chỗ làm thay vì đi bus, xe máy, hay thậm chí gõ nhẹ ngón chân… Tất cả đều có thể giúp bạn đốt cháy thêm hàng trăm calo, hỗ trợ đắc lực cho công cuộc giảm mỡ bụng, đánh bay mỡ thừa.
Một cách khác là cố gắng đứng nhiều hơn ngồi. Các nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần thay thế ngồi bằng đứng sẽ dẫn đến tiêu hao năng lượng hàng ngày nhiều hơn, trực tiếp chuyển thành lượng calo đốt cháy nhiều hơn và cuối cùng là giảm cân. Nếu tính chất công việc của bạn phải ngồi thường xuyên, sau khoảng 30 phút đến 1 giờ, bạn nên đứng lên di chuyển, vận động hay đơn giản là thay đổi tư thế một chút. Điều này là rất tốt.
Việc ngồi ì cả ngày làm tăng nguy cơ béo bụng và nhiều vấn đề sức khỏe khác
Giảm mỡ bụng bằng cách tập tạ
Các chế độ ăn kiêng giảm cân thường kéo theo việc giảm cơ bên cạnh giảm mỡ. Vậy làm thế nào để bạn xây dựng được nhiều cơ bắp hơn mà vẫn đảm bảo giảm béo hiệu quả?
Theo các chuyên gia, việc bổ sung bài tập rèn luyện sức đề kháng như tập tạ vào kế hoạch giảm cân là một việc làm thông minh. Việc rèn luyện sức mạnh là chìa khóa để giảm cân và duy trì quá trình giảm cân, đặc biệt là sau tuổi 50 vì khối lượng cơ — cơ quan đốt cháy calo — giảm với tốc độ từ 1% đến 2% mỗi năm.
Xem ngay: 6 Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn nhất
Tập tạ giúp giảm mỡ bụng rất tốt
Uống nhiều nước hơn
Mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả và an toàn là uống nhiều nước hơn. Nghiên cứu cho thấy, uống nhiều nước có thể giúp tăng cảm giác no và chống lại cảm giác thèm đường. Nước cũng cần thiết cho quá trình phân giải mỡ, quá trình cơ thể đốt cháy chất béo để lấy năng lượng. Một thủ thuật hay có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả là bạn hãy uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn.
Đừng cố giảm béo quá đà
Cắt giảm lượng calo quá mạnh hoặc tập thể dục 24/7 thực sự có thể gây phản tác dụng khi giảm cân. Hầu hết mọi người nghĩ rằng việc giảm cân đòi hỏi các biện pháp hà khắc để đạt được kết quả, nhưng việc cho phép bản thân có đủ thời gian phục hồi sẽ hiệu quả hơn.
Theo chuyên gia Darnbrough, trong giai đoạn đồng hóa, cơ thể xây dựng khối lượng cơ bắp và giảm khối lượng mỡ trong khi phục hồi sau tác nhân gây căng thẳng. Vì vậy, thay vì đẩy bản thân đến điểm giới hạn, dẫn đến tập luyện quá sức và giảm kết quả, hãy dành nhiều năng lượng cho việc nghỉ ngơi và dinh dưỡng như khi bạn tập luyện. Ông cho biết thêm, để tạo ra kết quả bền vững, hãy cố gắng cân bằng tỷ lệ căng thẳng và khả năng phục hồi của bạn.
Ăn uống quá kiêng khem hay tập luyện quá sức là những sai lầm khi giảm cân cần tránh
Xem thêm: Những điều cần biết về hút mỡ bụng giảm béo
Ngủ đủ và ngon giấc
Ngủ ngon giấc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để duy trì cân nặng khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém có liên quan đến tăng cân và các rối loạn sức khỏe khác. Khi các nhà nghiên cứu phân tích dữ liệu trong 16 năm của 68.183 phụ nữ Mỹ trung niên, họ nhận thấy những người ngủ không quá 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ béo phì cao hơn 15% so với những người ngủ 7 giờ mỗi đêm.
Ngủ không đủ giấc cũng có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất hormone điều chỉnh sự thèm ăn ghrelin và leptin, khiến mọi người cảm thấy đói suốt cả ngày. Ngoài ra, giấc ngủ kém làm tăng cortisol và có thể khiến cơ thể và mỡ bụng khó giảm hơn.
Trong cách giảm mỡ bụng tại nhà thông qua điều chỉnh giấc ngủ, lời khuyên là duy trì một giấc ngủ từ 7-9 giờ mỗi ngày, ngừng làm việc 3 giờ trước khi đi ngủ, ngừng ăn 2 giờ trước khi đi ngủ và ngừng sử dụng điện thoại, máy tính, tivi 1 giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp cải thiện giấc ngủ sâu và REM của bạn.
Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm béo của bạn
Tăng cường lượng tiêu thụ protein
Lợi ích của việc tăng mức tiêu thụ protein vừa giúp giảm sự thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp.
Theo chuyên gia, ăn khoảng 25 đến 30 gam protein — hai muỗng bột protein hoặc 4 ounce ức gà — mỗi bữa có thể cải thiện việc kiểm soát sự thèm ăn và kiểm soát trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, phụ nữ cần nhiều protein hơn sau tuổi 50, đặc biệt là khi họ đến tuổi mãn kinh, vì lượng hormone estrogen giảm dẫn đến mất khối lượng cơ xương, sức mạnh và khả năng tái tạo.
Protein vừa giúp giảm sự thèm ăn, hỗ trợ giảm mỡ bụng, vừa giúp ngăn ngừa mất khối lượng cơ bắp
Trên đây là 9 cách giảm mỡ bụng tại nhà khoa học được nhiều chuyên gia khuyến khích. Sự kết hợp giữa các phương pháp sẽ giúp mang lại hiệu quả tối ưu, duy trì cân nặng, vòng eo lý tưởng trong thời gian dài. Giảm mỡ bụng cũng là cách để bạn duy trì sức khỏe tốt hơn, giảm nguy cơ các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, béo phì.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với máy Thermarax Plus
Ngày nay, bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập khoa học, các phương pháp tăng cơ giảm béo từ các loại thiết bị công nghệ cao cũng được chứng minh mang đến độ hiệu quả, an toàn cao. Nổi bật trong đó có dòng thiết bị thẩm mỹ Thermarax Plus ứng dụng công nghệ nâng cơ giảm béo RET, RF tiên tiến đến từ Hàn Quốc. Máy đem đến liệu trình trị liệu ngắn và hiệu quả thon gọn body thấy rõ chỉ sau 1 lần sử dụng.
Máy giảm béo Thermarax Plus công nghệ hàng đầu Hàn Quốc
Xem ngay: Giảm mỡ bằng máy RF là gì, có hiệu quả không?
Máy sử dụng sóng đa cực RF sẽ đi sâu vào lớp hạ bì da, giúp giải phóng mỡ an toàn và hiệu quả hơn. Khi được kết hợp sử dụng với kem Thermarax RF sẽ mang lại hiệu quả rất tuyệt vời.
Thermarax Plus không gây đau rát, không sưng, không phù nề khó chịu, không xâm lấn, không tác dụng phụ. Thiết bị điều trị rất êm ái, không gây tiếng ồn khi vận hành.
Sản phẩm hiện được phân phối chính hãng bởi MTC SKIN Việt Nam – Liên hệ để được chúng tôi tư vấn chi tiết – Hotline: 084.245.8888.
